Curso valioso!

Este curso me ha dado un buen sabor porque despues de 4 meses aprendi algo nuevo: hacer un blog! ya que no tenia uno y me gusto la experiencia de redactar articulos, la columna, el reportaje, las cartas, entrevistas y la cronica.
Me diverti bastante, el profesor es un gran profesional con una larga trayectoria en el ambito periodistico y el nos influyo para que sacaramos nuestras mejores habilidades a la hora de redactar o escribir.
En este curso me di cuenta que el periodismo me llama la atencion, es un campo muy interesante porque los periodistas son personas que dan su opinion, hacen reportajes de interes social o realizan investigaciones con las cuales sacan a la luz datos que estan ocultos al publico, son personas valientes que dan la cara por su amor a la profesion.
Para concluir fue un curso muy valioso en el cual me di cuenta de mis capacidades e intereses en este campo tan competitivo, asi como de un aprendizaje muy oportuno.

Reportaje Haga ejercicio y viva sano y feliz!

Por: Eileen Valerio

Si usted es de las personas que no tiene tiempo para hacer ejercicio, es mejor que se ponga en movimiento, modifique su horario y disfrute de los beneficios que le trae la actividad física, tanto a su cuerpo como a su mente.

Cada vez son más las personas que optan por una vida activa físicamente, practicando ejercicio todos los días en el gimnasio, para mantener un cuerpo sano con una rutina de ejercicio aeróbico y de pesas.

 “El ejercicio disminuye el colesterol, el riesgo de infarto, baja la tensión si está alta y nos distrae de las preocupaciones”, mencionó Johan Barquero, entrenador del gimnasio ProFitness.

Una vida activa físicamente aumenta la calidad de vida, da seguridad, incrementa el círculo de amigos y por ende la socialización, se aumenta la capacidad física, se reducen drásticamente los dolores, se fortalecen los músculos y los huesos se hacen más gruesos, esto incide en que las caídas sean menos traumáticas y se recupere el estado normal antes que una persona sedentaria.

Antes de iniciar con una rutina de ejercicio es recomendable consultar con el médico, si se padece de tensión alta, problemas cardiacos, diabetes o dolores de espalda, no hacer ejercicio si hay cansancio o enfermedad, hacer siempre precalentamiento para prevenir lesiones y usar calzado deportivo de calidad.

“No hay que comer dos horas antes de hacer ejercicio, porque  la persona se podría desmayar si está llena, ya que el sistema digestivo está ocupado”, reveló Raúl Mora, médico general del Hospital San Vicente de Paúl.

Expertos afirman que hacer actividad física durante 30 minutos tres veces por semana protege el corazón y evite males asociados al envejecimiento, como debilidad en los huesos, problemas respiratorios y fatiga.

¿Por qué es malo el sedentarismo?

El sedentarismo es un factor de riesgo para múltiples enfermedades como las cardiovasculares, hipertensión, diabetes, obesidad  y algunos tipos de cáncer como el de colon y de mama.

Las personas sedentarias están muy escasas de materia muscular y de falta de tono, tienen una musculatura flácida, por el cual viene asociado al poco movimiento físico, por lo tanto es un efecto adverso del envejecimiento y del sobrepeso, no obstante, sino se realizan ejercicios se pierde la salud mental, física y social.

“Se encontró que la mayoría de las personas ni siquiera se preocupa por realizar algún tipo de ejercicio o deporte, el cual afecta la salud de los costarricenses”, añadió la nutricionista Sonia Ivankovich.

En la agitada vida moderna,  resulta difícil reservar un tiempo para realizar actividad física, sin embargo, destinar tiempo a la práctica de algún ejercicio o actividad recreativa no sólo ayudará  a prevenir las enfermedades antes mencionadas, sino que además  le permitirá sentirse más relajado y feliz, por lo que rendirá mejor en sus labores. Sobre todo las actividades de tipo recreativo son una excelente alternativa como bailar, andar en bicicleta, las caminatas, ya que se pueden hacer en compañía, lo que aumenta la motivación y permite compartir con la familia y amigos.

La frecuencia semanal óptima para hacer ejercicio físico depende de la edad, tipo de actividad que se practica, historia clínica deportiva, salud, y otros parámetros que influyen sobre la dosificación necesaria del entrenamiento.

Con el ejercicio se fortalece el corazón, cada latido se hace más potente y puede trasladar más sangre al resto del organismo, por eso se va a lograr un corazón más fuerte, más grande y menos graso.

Los beneficios de caminar

Las personas que tienen la buena costumbre de salir a caminar van a adquirir  los beneficios físicos que esta divertida práctica posee, entonces conozcamos cuáles  van a ser las bondades que va a traer consigo el levantarse de la cama temprano y ponerse en marcha.

Como lo afirma Heiner Barboza, entrenador del gimnasio En Forma, “Salir a caminar 30 minutos diarios viene a suponer un gasto de unas 1000 calorías a la semana. No es necesario andar 30 minutos seguidos, a no ser que queramos perder peso. Entonces tendremos que aumentar a 40-45 minutos y hacerlo de una sola vez, ya que la grasa depositada se empieza a quemar a partir de los 20-25 minutos después de haber iniciado una actividad”

Caminar disminuye el riesgo de ser hipertenso y en pacientes con hipertensión arterial reduce los valores de la presión. También previene la aparición de diabetes, sobre todo en obesos o con antecedentes familiares de diabetes y es un elemento importante en el tratamiento de los pacientes diabéticos al mejorar la respuesta a la insulina, hormona que controla el metabolismo y el nivel de azúcar en sangre. Asimismo la actividad física produce efectos favorables sobre el colesterol.

Hay consenso en que el ejercicio deber ser suave, constante y regular. Un ejercicio que suponga un esfuerzo grande y que lleve al corazón a dispararse no es nada aconsejable. Andar media hora al día es la mejor opción, una terapia que no es sólo buena para el corazón. Lo es también para los hipertensos y diabéticos y para todos aquellas personas que quieran mantener su peso y cuidar su flexibilidad y agilidad. El caminar es un gran beneficio para nuestra estructura ósea, al favorecer el movimiento de las articulaciones. La espalda y su columna vertebral también se lo agradecerán.

Otro beneficio de las caminatas que no se puede dejar de mencionar es el hecho de que se comparte con la familia o amigos, al practicar esa actividad en conjunto, es por esta razón que los especialistas la recomiendan.

Beneficios Psicológicos de la actividad física

La práctica de ejercicio  también genera beneficios psicológicos ya que aumenta considerablemente la autoestima, la capacidad de concentración y la tolerancia al estrés. “Desde que empecé a hacer deporte estoy menos deprimida y me siento mas feliz”, agregó Liliana Mena, practicante de ejercicio.

Un dato importante es que las mujeres mayores de cuarenta años, son las más proclives a sufrir depresión y cuando inician en la práctica de ejercicio se reduce considerablemente esta condición.

“El ejercicio mejora la atención, la memoria, la creatividad y nos aleja de la depresión”, mencionó la psicóloga Karen Valderrama.

Por esta razón está comprobado que las personas que realizan ejercicios se encuentran más felices que las que no lo practican.

Dos de las bondades del deporte son: estimula la liberación de endorfinas, hormonas internas que producen sensaciones de placer y bienestar y es tan eficaz como la psicoterapia en el tratamiento de la depresión.

Si se quiere aumentar el nivel de energía, dormir mejor y aumentar la flexibilidad se debe llevar una vida activa físicamente.

En cuanto a los consejos para la hidratación durante el ejercicio, hay que tener en cuenta que a partir de los 30 minutos del inicio del ejercicio, comienza a ser necesario compensar la pérdida de agua; a partir de la hora es imprescindible.

Es necesaria la hidratación previa al inicio del ejercicio, ya que asegura una correcta funcionalidad y rendimiento muscular.

Una buena hidratación luego de realizar actividades físicas moderadas o importantes es fundamental para recuperar tus reservas de líquidos y evitar así males mayores. Ahora bien, la hidratación varía según la actividad que estemos realizando, de nuestro estado físico o de cómo hayamos sudado durante la actividad.

 Ánimo, cúrate y sánate con lo que el Universo te regala. Mantente activo y contrarresta los males.

Editoriales Los humedales son más importantes de lo que parece

Los humedales son más importantes de lo que parece

Para ahondar un poco en este tema, lo más simple es conocer el concepto de humedal, entonces van a ser ecosistemas localizados en la franja intermareal de áreas protegidas de la acción directa del oleaje, en suelos planos y fangosos, inundados por las mareas.

Es por esta razón que estas bellezas que nos regaló Dios, nos muestran sencillamente que si hay vida en esos lugares de igual manera los humedales amortiguan las inundaciones, por esta razón son tan importantes para los vecinos de las costas.

Un detalle más que importante, y de interés para la sociedad es que gracias a que retienen sedimentos, las tormentas van a disminuir los vientos y las olas por lo tanto se evitan los desastres en las poblaciones humanas.

Un área con vida, en ecosistema donde cientos de organismos viven y se alimentan, regalando ventajas impresionantes a la humanidad.

En Donde iremos a parar sin Humedales

Es un caos esto que se vive actualmente en Costa Rica, impresionante como cientos de personas no cuidan lo que la naturaleza nos brindó.

Si bien es cierto, las constructoras, realizan un estudio previo para  comenzar a elaborar sus planes de beneficio económico, pero ¿donde queda la ganancia natural? ¿Será que acaso esa no es la importante?

Es lamentable como destruyen estos ecosistemas para elaborar grandes hoteles, donde la única ganancia es destruir hábitats y poner en riesgo a los habitantes de la costa, ya que son más probables las inundaciones si no hay una barrera que los amortigüe.

Costa Rica está creciendo, la globalización impacta en una manera directa a nuestro país, por el cual todos tenemos derecho a que respeten nuestro núcleo, por esta forma somos instados a que denunciemos estas atrocidades a las autoridades encargadas del cuido del ambiente.